To po co ci taka nadwyżka kaloryczna? Żeby szybko przybrać na masie. ;d Zmieniłem trochę diete, jak wygląda teraz? /SFD/2017/1/6/9cace0c2ec6741fabd7a9b9a128cb089.jpg między godziną 6:00-8:00 trening. 1. Zamiast serka naturalnego / serka wiejskiego mogę zastąpić serkiem wiejskim z dodatkami np dżemu? Bo samego serka wiejskiego nie cierpię. 2. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
od razu sie lepiej mysli :) kurczaka z 4 posilku zredukuj do 100gram i jest 10gram bialka mniej, nastepnie dodaj przykladowo orzechy do sniadania zeby bylo 20gram tluszczy w sniadaniu bo masz 11, podwyzsz troche wegli w ktoryms posilku np zamiast chleba wstaw ziemniaki i jest dobrze, dodawaj do kazdego posilku owoce i warzywa...
[...] białka pełnowartościowego nie uważasz że wypadało by zjeść je na noc zwłaszcz że ma 0 IG i insulina Ci nie skoczy jak w przypadku pożal się Boże serka wiejskiego...! Więc zamiast jajek może jakaś rybka? Chleb zjedz z rybą ale zrezygnuj z obwarzanka(bo chyba o niego chodziło w posiłku 2) Posiłek number 2 Wywalić wszystko oprócz kurczaka. Zrób [...]
on by wystarczył zamiast białka jako zastepstwo np dla piersi z kurczaka (ew uzupelnienie w ilosci) - swietnie sie sprawdzi poniewaz to odzywka wysokobialkowa :D Zmieniony przez - Biniu w dniu 2008-08-08 20:58:47
[...] lub poledwica sopocka 100g i chleb,15.00 kasza z duszona piersią kurczaka lub ryz z dorszem pieczonym w folii,17,00 aktywność po niej owoc a o 19,30 twarog chudy 150 g i chleb pełnoziarnisty,czasem zamiast ktoregos z posilkow w ciągu dnia orzeszki arachidowe bez soli prazone 50g,twarog zawzze mieszany z chudym jogurtem cos zmienić???
Magnez daj na wieczór, lepiej sie śpi. Gainer to ryż z kawałkami kurczaka w proszku, używasz go wtedy kiedy masz braki w diecie i nie patrzysz na dawkowanie producenta bo to sie mija z celem, dawkujesz tyle ile Ci brakuje w dziennym bilansie. Po treningu jak najbardziej ok np zamiast samego Carbo.
1 posilek sniadanie : -platki owsiane 120g -mleko 0.5% 300ml -rodzynki 30gr -warzywo -30 gr odzywki bialkowe ok. za ODZYWKE MZOESZ DAC 2CALE JAJA. 2 posilek 2 sniadanie -100gr chleba razowego -130gr tunczyka w sosie wlasnym -30gr orzechow wloskich MOZESZ DODAC GARSC DO SNIADANIA. - warzywa OK. 3 posilek obiad myslalem ze by tac to samo co w [...]
[...] ?? Moj brat jak miał 15 to normalnie zrobił sobie diete na mase i fajnie przybrał // w dodatku same miecho bez tłuszczu. Rodzice tak czy siak muszą nakarmić dziecko, wiec nie widze w czym jest problem Normlanie założmy Rodzic kupuje synowi kg miesa + kg ziemniaków / wiec jaka jest roznica jeśli zamiast tego kupi kg kurczaka + kg ryżu ŻADNA ??
moim zdaniem - na ptanie: "mój kolega pyta czy jak nie trenuje i nie ma diety a kupi gainera i kreatynę to czy przytyje?" - nie mozna odpowiedziec ze przytyje. Wiele osob robi tak, ze je gainera kosztem jakiegos posilku, bilako ZAMIAST koacji. Tkwiac z wagowo w miejscu. W grunice rzeczy jest mozliwosc ze przytyje, i ze nie przytyje. [...]
Jem bardzo dużo wędlin. Przerzuciłem się z ziemniaków na ryż i kaszę. Ciemne pieczywo zamiast białego. Na śniadania serki , twarogi z dużą ilością białka, chude wędliny. Na obiad ryż, chude mięso z kurczaka, jajka. Węgle uzupełniam owocami : banany i tak dalej. Kolacja to też wędliny i serki z ciemnym pieczywem, dużo owoców i praktycznie zero [...]
[...] śniadanie? Ty w ogóle tym śniadaniem dziury w zębach zatkasz? Węgli jest w tym planie sporo, białka bidnie, a tłuszcze kaj są....ooo mam w jajeczkach%-) Nie życzę ci źle ale zamiast gajnera kup białko, bo węgli to masz pare, w sumie nie ważne, bo to nie ten dział, widzę że nawet nie pofatygowałeś się posta napisać w odżywianiu: [...]
no tak, wyobraźni kulinarnej to ja nie mam. Noga z kurczaka może być zamiast piersi? Nie ma za duzo tłuszczu? Spokojnie, przecież nie wszystko trzeba wiedzieć. Zmieniony przez - incydent123 w dniu 2015-01-25 20:11:29 Nie chodzi o to, że się "zapasałem" - jak to napisałes, tylko nudne jest jedzenie codziennie tuńczyka, twarogu i zapijanie go oliwą [...]
[...] z żółtym serem, to pomidory pasują. Ryz można wymieszac praktycznie z każdymi warzywami - np. fasolką szparagową, groszkiem zielonym, czy jakaś mieszanką warzyw. Kurczaka zamiast na sucho smażyć możesz udusić z dodatkiem warzyw korzeniowych - seler, pietruszka, marchewka. Kasza jaglana tak jak ryż. Pieczarki i szpinak eszzce do ryżu pasują. [...]
No tak zamiast ryby mozna wstawic tutaj filet z cycka kurczaka ale piers jest juz w poprzednim posilku.No niby mozna ja inaczej przyrzadzic... Zmieniony przez - name2010 w dniu 2011-07-25 22:53:52
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No nie dogadasz się %-). Przeczytaj dokładnie to, co napisał rutkow. Zacznij z taką ilością B/W/T, jak Ci poradził, bo teraz jest prawdopodobieństwo, że będziesz się podlewał jedząc już na starcie 3200 kcal. To już Twój wybór :-) No ale nic. Oceniając dietę: Zamiast twarogu w ciągu dnia, jedz kurczaka, a daj po prostu więcej twarożku przed snem. [...]